Не за горами весна, и многие уже подумывают о том, как же привести себя в форму, но не хотят идти в тренажерный зал. Вызвоно это, например, боязнью обзавестись огромными руками или другими проявлениями чрезмерной накачанности. Одни предпочитают просто сидеть на диете, а другие вообще считают тренажерку вотчиной мужчин. К счастью, не всё так плохо и большинство мифов о силовых тренировках не имеют ничего общего с реальностью.
Чтобы сбросить жир с живота, достаточно качать только пресс
Основными условиями избавления от жира являются высокий уровень физических нагрузок и постоянное незначительное недоедание (порядка 10%). Причем организму безразлично, какие именно мышцы вы будете качать. Жир никогда не уходит только в каком-то одном определенном месте, то есть, выполняя условия похудения, вы будете худеть равномерно всем телом.
Чтобы руки не стали огромными, лучше их не тренировать
Одно из самых распространенных заблуждений. На самом деле, для роста мышечной массы на руках необходимо невероятное количество тестостерона, уровень которого в женском организме на порядок меньше, чем в мужском. Как бы усиленно вы не качали руки, они никогда не вырастут до больших размеров, если вы не принимаете для этого анаболические стероиды.
Чтобы похудеть, не стоит заниматься с «железом»
Этот миф правдив, если вы выполняете исключительно силовые тренировки. Но ведь гантели и штанги можно использовать не только занятий на силу. Они служат лишь инструментом, а то, как ими воспользоваться, а значит и конечный результат, зависит от вас. На самом деле, силовая аэробика это один из наиболее эффективных методов борьбы с лишним весом. Занимайтесь с небольшими весами, выполняйте большее число повторений в каждом подходе и сокращайте время отдыха между подходами. Результат не заставит себя долго ждать.
Чтобы похудеть, надо не есть некоторое время после тренировки.
За одну тренировку в тренажерном зале в среднем тратится до 500 ккал. Трата такого количество энергии воспринимается организмом как сигнал тревоги и угроза выживанию. Организм будет стремиться восполнить эту трату при любом удобном случае и отложить ещё чуть-чуть на будущее, чтобы быть готовым к тому, что такая ситуация повторится. Другими словами, ваше тело накапливает жир тем сильнее, чем чаще вы заставляете его голодать.
Мужчинам лучше подходят штанги, а девушкам – тренажеры
Анатомически мужчины и женщины отличаются незначительно. Все снаряды, как и все упражнения, общие и разделения на «мужское» и «женское» нет. Все они лишь инструменты, с помощью которых вы работаете над своим телом. Ещё ни одна девушка не превратилась в перекачанную гориллу лишь от того, что вместо работы на тренажере взяла в руки штангу.