Как мы знаем, после усиленных тренировок, когда наши мышцы чувствуют огромную нагрузку, мы не можем делать те же упражнения из-за сильной усталости.  Это состояние означает, что количество гликогена и жиров резко сократилось и пошатнуло постоянство вашей внутренней среды. После занятий силовыми упражнений ваш организм испытывает усиленную адаптацию и начинает восстанавливать энергетические вещества. Наш организм восстанавливает запас веществ с запасом – это называется суперкомпенсация, с ней связан рост мышц. Суперкомпенсация длится недолго, затем энергетическая структура принимает исходное состояние. Мы сделаем вывод, что чем больше мы тратим своих сил на тренировках, тем больше будет рост мышц.

Не стоит забывать, что если мы переусердствуем, то суперкомпенсация наступит позже и будут длиться меньший период времени. При увеличении внутриклеточных объемов, мы заметим значительный рост. Итак, рассмотрим, из чего складывается объем и сила мышц: 1)Вам стоит иметь развитые капилляры, ведь именно они снабжают мышцы кислородом;2) Необходимо иметь достаточное количество митохондрий, которые находятся в клетке, они обеспечивают все энергетические процессы, которые проходят в организме;3) Постоянно накапливать определенное количество гликогена в мышцах;4) Обязательное увеличение объема жидкости внутри мышц;5) Так же обеспечение клетки другими энергетическими ресурсами.Стоит помнить, что белок является основой для мышц, его выработка обеспечивается физическими упражнениями.

Процесс тренировки обычно состоит из макроциклов и микроциклов, их целью является развитие определенных функций. Микроциклы строятся так, чтобы достигать суперкомпенсации и достигать определенной функции, не угнетая при этом организм. Эта тактика эффективно, если ваша цель – тренировка функций, которые не зависят друг от друга. Но в основе тренировок лежит воздействие на несколько функций, отвечающих за двигательное качество. Эти функции восстанавливаются разное время. И в данном случае тренировку нужно составить так, чтобы микроцикл был разной интенсивности и объемов. Это приведет к наложению друг на друга волн восстановления. Тогда рост ваших мышц будет наиболее выраженным, если в конце микроцикла вы достигнете суперкомпенсации. Мы все знаем, что значительный рост мышц достигается при тренировке сразу значительного количества функций, но мы можем добиться результата и при тренировке нескольких функций.